每位學生都曾經經歷過上課時想睡覺的情況。無論是早上的第一節課或是下午的長課，當昏昏欲睡的感覺襲來，專注學習變得困難。本文將探討上課想睡覺的原因，提供快速提神的方法，以及如何克服這個困擾，包括穴道按摩和其他提神方法。

上課想睡覺的原因

● 壓力過大：現代人面臨各種生活壓力，包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易導致睡眠不足。

● 不良生活習慣：生活作息不規律，例如常熬夜、過度使用電子產品等，都會對睡眠產生不良影響。

● 環境因素：若睡眠環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會對睡眠品質造成干擾。

● 身體狀況：例如憂鬱症、焦慮症、慢性疾病（如心臟病）以及呼吸系統疾病（如睡眠呼吸暫停症候群）等，若未改善這些症狀，上班打瞌睡的情況也難以改變。

● 飲食不當：切忌在晚上飲酒、攝取過多咖啡因或含糖食物，否則將加劇打瞌睡的情況。

快速提神方法

1. 活動身體：在工作或學習前，出門呼吸新鮮空氣並活動身體，有助於提升清醒度。在工作中感到昏昏欲睡時，站起走動、倒杯水或上個廁所都能有所幫助。
2. 增加光線：在昏暗的環境中工作容易讓人感到昏昏欲睡。拉開窗簾、打開燈光可以改善精神狀態，提神醒腦。
3. 小睡一下
   在工作或讀書前，小睡10-15分鐘可提神，但不要超過30分鐘，以免感到更疲倦。
4. 喝咖啡：咖啡因能提神，特別是擁有獨特香味的咖啡，其芳香也能讓大腦保持清醒。但要適量使用糖，以免增加體重風險和血糖波動。
5. 喝水
   缺水會傳訊疲倦，多喝水可提神，也促使活動。建議準備小瓶水，頻頻補充，避免長時間坐著對健康不利。
6. 按摩頭皮
   按摩頭皮可紓解壓力，提醒大腦，特別適用於疲勞或情緒不佳時。
7. 做簡單工作：當感到疲倦時，專注於複雜的工作可能變得困難。選擇簡單的任務，如蓋印章、寄信等，可以轉移注意力，讓大腦稍作休息。
8. 聽活力音樂：播放充滿活力的音樂，像是一個鬧鐘，能叫醒那些想睡覺的身體。
9. 伸展身體：透過伸展身體和舒展筋骨，不僅能提神，還有助於促進腸胃消化。如果剛剛吃飽，不要立即坐下，儘量做3至4個簡單的伸展動作，這樣可以提高工作效率。

上課想睡覺？按壓7穴道提神

輕按額頭上的百會穴、太陽穴，臉頰上的晴明穴和人中穴，以及頸部後方的風池穴，肩膀上的肩井穴，以及手部虎口處的合谷穴，皆可有助於提振精神。

如何克服想睡覺

10個上班提神小訣竅：

1. 適時休息眼睛：每20-30分鐘看遠處，調整坐姿，避免長時間屏幕盯著。
2. 選對食物：早餐吃高纖、高蛋白、鐵質食物，有助提神。
3. 喝足水：保持補充水分，避免過量咖啡因。
4. 運動提神：快跑和慢走可紓解壓力和提神。
5. 注重呼吸：清楚呼吸、送氧，有助放鬆和提升精力。
6. 聆聽音樂：享受喜愛音樂，提振情緒。
7. 充足睡眠：保持7小時睡眠，中午小睡短暫片刻。
8. 少量多餐：選擇健康零食，補充養分，提神。
9. 每天走一段路：在工作日途中走走，紓解壓力，保持活力。
10. 補充維生素B：攝取新鮮蔬果，有助提升警覺性。

為什麼一直想睡覺？

為何總是感到嗜睡？嗜睡的原因主要有以下三種：

1. 睡眠不足：大多數成年人每天需要約7-9小時的睡眠，以保持身體正常運作。不足的睡眠可能源自繁忙、生理因素（如頻尿）、情緒壓力或環境因素（如噪音），這都可能影響警覺度和精神狀態。
2. 睡眠節律混亂：夜班或輪班工作者可能患有輪班工作睡眠障礙，這導致他們在工作時感到嗜睡，但在正常睡眠時間無法入睡。
3. 疾病：某些疾病，如流感、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、甲狀腺功能低下、不寧腿症候群或嗜睡症等，都可能使人不斷感到嗜睡。

嗜睡症常見症狀：

1. 睡得比平均時間長（10小時或更多），卻仍感到極度嗜睡，難以保持警醒，甚至可能危及安全，如駕駛時入睡。
2. 在早晨或白天小睡後難以清醒，無法獲得活力或提高警覺度，並可能出現困惑或好鬥的情況。
3. 情緒不穩，易怒，缺乏精力，坐立不安。
4. 思維緩慢，語言遲緩，難以專注，記憶力下降。
5. 頭痛。
6. 食慾變差。
7. 突然倒下，肌肉無力。
8. 睡眠麻痺，入睡前和醒來時四肢出現麻痺現象。
9. 幻覺或幻聽，難以分清夢境和現實。

上課想睡覺是一個常見的問題，但你可以透過改變生活習慣、利用快速提神方法以及克服想睡覺的穴道按摩等方法，來擺脫這種困擾。記住，專注學習是實現成功的關鍵，而克服上課想睡覺正是邁向成功的一小步。希望這些建議能夠幫助你在課堂上保持清醒，提高學習效率。