頭髮是人們美麗形象的重要組成部分，然而，當掉髮問題開始困擾你時，這會讓你感到非常沮喪和苦惱。掉髮的原因很多，可能是壓力、疾病、不良飲食習慣等等。不論原因為何，你需要知道如何控制掉髮，並恢復健康的頭髮。本文將分享8種食物，可以有效防止掉髮，增加生髮，讓你擁有健康豐盈的頭髮。

6大護髮營養素

關於頭髮一直掉要吃什麼，以下將分享6大營養素，可以有效防止掉髮，增加生髮，讓你擁有健康豐盈的頭髮:

1. 維他命B群

   維他命B群對於頭髮的健康非常重要，特別是維生素B12和維生素B6，可以促進頭髮生長，並防止頭髮掉落。食物中含有豐富的維他命B群，包括雞肉、牛肉、豆類、全麥麵包、菠菜和花生等。如果你的飲食中缺乏維他命B群，可以考慮服用維他命B群補充劑。

2. 鋅

   鋅是頭髮健康所需的重要礦物質之一，缺乏鋅可能導致掉髮。食物中含有豐富的鋅，包括牛肉、豬肉、雞肉、蛋類、核桃、蘑菇和燕麥等。如果你的飲食中缺乏鋅，可以考慮服用鋅補充劑。

3. 蛋白質

   蛋白質是頭髮的重要組成部分，缺乏蛋白質可能導致頭髮變得脆弱，容易斷裂和掉落。食物中含有豐富的蛋白質，包括雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類和堅果等。增加蛋白質的攝取可以促進頭髮生長和防止掉落。

4. 維生素D

   維生素D對於頭髮健康也非常重要，缺乏維生素D可能導致頭髮變得脆弱和掉落。食物中含有維生素D較少，可以通過曬太陽補充維生素D，每天曬15-30分鐘即可獲得足夠的維生素D。如果你的飲食中缺乏維生素D，可以考慮服用維生素D補充劑。

5. 鐵

   鐵是頭髮健康所需的另一個重要礦物質，缺乏鐵可能導致貧血和頭髮掉落。食物中含有豐富的鐵，包括紅肉、雞肉、魚類、豆類和綠葉菜等。如果你的飲食中缺乏鐵，可以考慮服用鐵補充劑。

6. Omega-3脂肪酸

   Omega-3脂肪酸對於頭髮健康也非常重要，可以促進頭髮生長和防止掉落。食物中含有豐富的Omega-3脂肪酸，包括魚類、堅果和種子等。如果你的飲食中缺乏Omega-3脂肪酸，可以考慮服用Omega-3脂肪酸補充劑。

飲食均衡

保持飲食均衡也是頭髮健康的重要因素，需要攝取足夠的營養素，並避免過量攝取某些營養素。過量攝取維生素A可能導致頭髮掉落，因此需要控制維生素A的攝取量。

適當的護髮

適當的護髮也可以幫助防止掉髮，需要選擇適合自己的護髮產品，避免過度使用熱風吹風機、直髮夾等熱工具，也需要避免過度拉扯頭髮，避免過度緊綁頭髮造成頭皮受壓。此外，定期修剪頭髮，避免頭髮分叉，也能保持頭髮的健康。

頭髮掉落可能是因為多種原因，包括遺傳、荷爾蒙、壓力、疾病等。不過，改變飲食習慣也是防止掉落和促進生長的重要因素之一。攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素D、鐵和Omega-3脂肪酸等營養素，保持飲食均衡，適當護髮，可以幫助保持頭髮的健康。如果頭髮掉落嚴重，建議尋求專業醫生的幫助，確定掉落原因並進行治療。